Com a maratona de blocos se aproximando, foliões de Campo Grande já começam a preparar o corpo para o Carnaval. Especialistas em educação física e nutrição alertam: resistência, hidratação e sono são fundamentais para enfrentar horas de folia na Esplanada, nos bairros e nos circuitos de rua, sem lesões ou exaustão.

Treine resistência e mobilidade antes da folia

Antes de tudo, é preciso entender que Carnaval também exige preparo físico. Portanto, não adianta buscar resultados milagrosos em poucos dias. O foco deve ser resistência e mobilidade.

O treino cardiovascular é essencial. Caminhadas aceleradas, corrida leve ou bicicleta ajudam a melhorar o condicionamento. Assim, o coração responde melhor às subidas, ao calor e às longas horas em pé.

Além disso, o fortalecimento muscular faz diferença. Panturrilhas, quadríceps e core sustentam o corpo durante seis horas ou mais de bloco. Quando esses grupos estão fortalecidos, a coluna sofre menos.

Por outro lado, a mobilidade também merece atenção. Exercícios para tornozelo e quadril reduzem o risco de entorses em terrenos irregulares, como paralelepípedos e calçadas desgastadas.

Segundo profissionais da área, o ideal é manter uma rotina leve e constante nas semanas anteriores. Dessa forma, o corpo chega ao Carnaval preparado e menos suscetível a inflamações.

Alimente-se bem e evite perrengues

No entanto, treino sem alimentação adequada não sustenta a folia. O corpo precisa de glicogênio, ou seja, energia rápida armazenada nos músculos. Por isso, dietas restritivas na semana do Carnaval podem comprometer o rendimento.

Antes do bloco, priorize carboidratos complexos, como aveia, batata-doce e pão integral. Durante a festa, frutas e barras de cereal ajudam na reposição rápida. Já no pós-bloco, proteínas como frango, ovos e iogurte auxiliam na recuperação muscular.

Além disso, a hidratação é decisiva. O álcool desidrata e reduz a energia disponível. Portanto, a regra é simples: para cada bebida alcoólica, consuma dois copos de água. Se possível, utilize eletrólitos para repor sais minerais perdidos no suor.

Outro ponto importante é o sono. Dormir bem nos dias anteriores cria uma reserva estratégica de descanso. Assim, o organismo responde melhor ao esforço prolongado.

Por fim, nunca estreie tênis novo no Carnaval. Use um calçado já a - daptado ao pé. Pequenos cuidados evitam bolhas, dores e até desistências no meio da festa.

Com planejamento, o folião vive a experiência completa. Afinal, Carnaval é celebração, mas também é resistência. E corpo preparado faz toda a diferença.